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冬季应该怎么保健?

时间:2020-07-14 18:14:07 /人气:861 ℃
冬季应该怎么保健?

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原发布者:龙源期刊网

中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过睡眠、饮食、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?1要保持室内空气的流通。每到冬季,有些人就会感觉呼吸不畅,感冒次数增多,甚至会出现胸闷、气短、恶心、头昏、嗜睡、反应迟钝、精神不振、疲劳、食欲不振、头痛等症状。这与换季时人们对外界的环境反应有关,但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。冬季室外气温低,在北方室内都有暖气,习惯紧闭门窗,人们呆在封闭空间里的时间大大增加,因为怕冷又不注意开窗通风换气,室内空气不能及时补充和更换,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,空气质量下降。若再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,室内空气会受到严重污染,也容易滋生细菌繁殖。加之冬季人们室外活动减少,身体缺氧就会发生,如果缺氧时间太长,人体就会出现一系列的不适,严重时还会危及生命安全。密闭卧室经过人们一夜睡眠后,氧气浓度会下降到很低。冬季经常开窗通风换气是预防冬季室内缺氧最简便易行的方法。因此,在冬季里,一定要适当通风换气才有利人们身心健康,避免发生室内缺氧。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此在天气晴时,要经常开窗换气,保持室内空气流通

来自漫阅科技的回答:

冬季,自然界阳衰阴盛,草木凋零,冰封雪飘,寒气袭人,易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏,敛阴护阳,从而预防疾病的发生。

宜早睡晚起

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,人们早睡晚起,可使意志安静,自身潜伏的阳气不受干扰。

背部宜暖

冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳,风寒之邪极易通过人的背部侵入人体,发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪的侵袭,阳气的损伤。

宜避寒就温

冬日气候寒冷,人们尤须避寒就暖,气候骤寒或寒潮过境时,最好不要外出;如要外出,应戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋袜。另外,老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。

慎洗澡

洗澡能清洁皮肤,促进血液循环和新陈代谢,对健康十分有益。但冬季气候寒冷,稍有不慎,易发生伤风感冒,并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜,而老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。

宜洗足

脚是人体之根,与五脏六腑有着密切的联系。冬季临睡前用40℃—45℃的热水洗足(双脚浸泡10~15分钟),对促进足部的血液循环、消除疲劳、改善睡眠具有良好的保健作用。此外,还有益于延缓大脑衰老。

冬寒防病变

冬至节之前是阴寒最严重的阶段,重病患者往往会病情加重,甚至危及生命。因此,重病患者可在“立冬”前后,有针对性地服用一些滋补强体药,如红枣、桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等,以增强机体的抗病能力。

调饮食

冬季气候寒冷,早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮,以暖和身体;冬令膳食应以补为主,可多食些优质蛋白质食物,如肉、鱼、蛋、豆类之品;多选食热量高的食物,如羊肉、狗肉等。冬季气候干燥,还应多摄取含有维生素B2的食物,以防皮肤干粗、皲裂等。另外,多吃大蒜可防感冒,日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃,增进食欲。

宜适当锻炼

早晨起床后,可行搓腰术。方法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,然后用力上下搓120次(一上一下为一次),或以热为度,也可用手搓热擦面部和耳部,有补胃、防聋、悦颜色、润肌肤的作用。

此外,还可根据各人身体状况选择性地进行锻炼,如慢跑、散步、球类、练气功、习剑、登山、游泳、打门球、做保健体操等。



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