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冬季该如何让身体保持一个健康的状态?

时间:2020-07-14 19:12:13 /人气:538 ℃
冬季该如何让身体保持一个健康的状态?

来自北山一师的回答:

这样的冬天特别寒冷,首先要注意一定要加强运动,这样才能让身体更加强壮,平时的饮食一定要注意荤素搭配,不要暴饮暴食,影响健康,还有就是经常喝水能够排除体内的毒素,规律的生活,不要抽烟喝酒

来自zxg241040的回答:

在冬季让身体保持健康状态有三点要注意,一、饮食要规律,多吃含热量的食物,少吃凉性食品。二、要注意保暖,尤其是脚心脚腕部及手腕部位。三、要坚持锻炼,不论采取什么方式锻炼,以微出汗后刚好能回到温暖的房间里为宜。冬季室内外温差较大,严防感冒。

来自健康达人baby的回答:

冬季一般北方的室内都会供暖,干燥的空气容易导致上火,多吃白色食物可起到降火防燥的作用。

蔬菜可以多吃:大萝卜、白菜、银耳、莲藕,这几种“白色蔬菜”经济实惠功效又超好。

肉类:多吃牛羊肉可御寒,怕冷的人需额外多吃胡萝卜、芋头、海带、菠菜等食物,这些食物富含无机盐及碘成分,可缓解改善怕冷症状。女性尤其要多吃含量高的食物,比如菠菜、瘦肉、动物肝脏类。

冬天天气冷,北方人嘲笑南方人每天洗澡“水不用钱啊”,南方人嘲笑北方人一周才洗一次“不讲卫生”,其实从养生的角度上讲,两者的洗澡频率都是不对的,那么到底冬天多久洗一次澡好呢?

因为工作需要或生活习惯的改变,很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临,空气越来越干燥,皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“每天洗澡族”.他们中很多人甚至认为,皮肤痒是说明个人卫生没做到位,于是,澡就洗得更勤、更彻底,但皮肤的瘙痒程度反而加重了。他们却不知道洗澡过勤会伤害皮肤,由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。

冬季皮肤干燥是最为常见的肌肤问题了。平日可选用保湿的乳液、面霜的护肤品做好护理工作,能有效预防皮肤干裂,脱皮和皮肤过敏的症状产生。每天以按摩的方式进行涂抹可深层抵达肌肤的底层,让肌肤更好的吸收营养,保持肌肤的弹性和柔嫩十足。每天外出一定要做好防寒和防晒的护理工作。涂抹防晒隔离霜,佩戴好防晒工具。

合理安排好作息时间也是对保养皮肤很关键的一部分。冬季天气寒冷可用美容觉来给肌肤补充营养,能起到修护受损肌肤的作用。另外,睡前可喝一小杯红酒,可加快血液循环,促进肌肤对护肤品的营养吸收,还具有抗衰老去皱的美容护肤功效哦!

冬天天气寒冷干燥,人体容易“内火”旺盛,所以冬季养生要注重滋阴润燥,但是简单的喝水无法很好的解决人体的“渴”,最好的办法是通过日常饮食调理。

零食首选坚果

坚果多数能补肾,与冬季对应的脏器“肾”正好呼应。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量不超过一小把。

多吃黑色食物

中医提倡冬季补肾,而黑色入肾。从现代营养学的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,能够预防癌症,增强血管弹性,还可以保护视力。

增加高蛋白质食物的摄入

要增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来,而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。



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